17 Mai Notre nouveau challenge natation Make 1K Wet

Laure, happy runneuse lilloise, nous raconte le challenge natation Make 1K Wet dans lequel le HappyRunningCrew s’est lancé depuis quelques semaines.

Le HappyRunningCrew a démarré une nouvelle aventure sportive avec la marque Speedo. 12 Happy Runners parisiens vont relever le défi de courir le 20km de Paris en octobre. Quel rapport avec la marque de natation ? Et bien, Speedo va nous accompagner pendant six mois et nous entraîner pour cette course avec le challenge natation Make 1K Wet !

Le challenge natation Make 1K Wet

Courir c’est bien, mais pratiquer des sports complémentaires, c’est encore mieux. Cela permet de bien préparer le corps et de gagner en performance en travaillant différemment. Et la natation est justement un super sport complémentaire au running ! On travaille le cardio, on améliore sa respiration, on se renforce différemment et surtout il n’y a pas d’impact dans l’eau.

L’objectif du challenge Speedo « Make 1K Wet » est donc de compléter les entrainements des runners en remplaçant une sortie running de 5km par 1km de natation.

Le HappyRunningCrew aura donc la chance d’avoir 9 entraînements de natation jusqu’au jour J de la course. A chaque session, un coach nous donnera un entraînement avec différentes nages à effectuer sur 1km.

1er entrainement avec un coach de renommée, Florent Manaudou

Nous avons commencé notre premier entrainement mi avril, et quelle session ! Pour le lancement de ce programme, Speedo a invité Florent Manaudou pour nous coacher ! On peut vous dire que ça nous a motivé à sauter dans l’eau et à bien nager 🙂

Finalement quand on va à la piscine, on a tendance à pratiquer uniquement la nage que l’on connait. Avec Florent Manaudou et le coach Olivier Chazot, on a réappris la technique du dos crowlé, la brasse, le crowl, la nage avec le pull buoy (petite bouée à caler entre les jambes) pour mieux travailler les bras, la nage avec les disques et la nage avec les palmes. Pendant une heure, on a revu les bases de la natation et on a redécouvert pas mal de choses.

2ème entrainement : travail de la respiration en nage libre

En natation, il est très important de bien respirer car si l’on respire mal, on perd du temps et on s’épuise très vite. L’objectif de notre entraînement cette semaine était donc de travailler et d’améliorer notre respiration.

Notre coach speedo, Olivier Chazot nous avait préparé un entraînement spécifique avec les palmes, le pull boy et la planche. L’utilisation du matériel en natation permet de cibler et de se concentrer sur ce que l’on souhaite travailler.

• La nage avec la planche, nous oblige à mettre la tête sous l’eau et donc de travailler notre respiration.
• Le pull buoy est un objet en mousse que l’on place entre les cuisses pour maintenir nos jambes serrées. On apprend donc à se déplacer sans battre des jambes ce qui permet de se concentrer sur les mouvements des bras et de coordonner la respiration.
• Les palmes nous permettent de gagner en vitesse et donc de mieux coordonner notre respiration avec les mouvements des bras.

Déroulement de la séance

On a donc alterné les exercices entre nage avec palmes et planche au bout des bras, crawl avec palmes en apprenant à respirer tous les trois temps et en alternant les côtés, et nage avec le pull buoy pour mieux coordonner le mouvement des bras avec notre respiration.

Pour terminer en beauté la session, on a réalisé un exercice de vitesse pour apprendre à baisser les fréquences de respiration. L’objectif : nager 25m le plus rapidement possible en respirant le moins de fois possible. L’idéal, d’après le coach, ne pas respirer du tout ! C’était très intense mais on a tous réussi à baisser le nombre de fois où l’on respire au fur et à mesure des longueurs !

Après 1km de nage, on était rincé mais on a vraiment senti que l’on a progressé. C’est vraiment génial d’avoir un coach qui nous apprend les techniques pour mieux nager et être plus à l’aise. On a vite tendance à prendre de mauvaises habitudes et à rester dans cette zone de confort.  Avec ce programme, on améliore notre technique, on se sent mieux dans l’eau et surtout on s’amuse comme des petits fous avec notre super team du HappyRunningCrew !

On a hâte de vous raconter le prochain entraînement !

Récapitulatif de l’entraînement 1K sur la respiration

Si vous souhaitez travailler également votre respiration, voici l’entrainement Speedo :

Échauffement :  100 m brasse + 100 m nage libre

Séance :

• 50m avec palmes et planche
• 1 x 50m avec palmes et planche. Maintien de la planche avec la main droite, main gauche le long du corps en respirant sur le côté
• 1 x 50m avec palmes et planche. Maintien de la planche avec la main gauche, main droite le long du corps en respirant sur le côté
• I00m crawl rattrapé avec la planche
• 100m crawl rattrapé sans planche
• 100m nage libre avec palmes
• 4 x 50m avec le pull buoy entre les jambes
• 4 x 25m en vitesse en baissant la fréquence de respiration à chaque fois. 1 mn de récupération entre les séances

Récupération :  100 m nage au choix

Total : 1050 m

Et vous, est-ce que vous nagez en plus de vos sessions running ?

Crédit photo : Speedo

Laure